ダイエット中に外食してもいいのか？良いのであればおすすめの外食を知りたい。その際店選びのポイントや気を付ける事を教えてほしい。
このような疑問に答えます。
本記事の内容
- 【知識】ダイエット中でも外食が可能な理由
- 【成功体験】外食しながらでもダイエットが成功する人
- 【テクニック】コツを知れば外食は怖くない
これらについて詳しく説明していきます。
【知識】ダイエット中でも外食が可能な理由
基本的に、ダイエット中でも外食はOKです。
主な理由として
➀外食自体が太るのではない
②体には元の体重に戻す機能が備わっている
この2点を理解すると、ダイエットが楽になります。
外食＝太るではない
肥満の原因は「糖質の摂りすぎ」です。
外食で太るのではなく、「外食で何を食べるか」で太るかどうかが決まります。
ラーメン定食は、糖質過多なのでNG。
ステーキは、タンパク質で糖質がほぼ含まれていないのでOK。
たとえ外食しても、糖質を避けていれば太ることはありません。
体重は戻る
一時的に増えた体重は2～3日たつと元の体重にもどります。
例えば、
旅行から帰宅すると出発時より体重が3kg増えていた、、
でも数日後には元の体重に戻っていた。
このような経験、みなさん一度はあると思います。
人間の体には体重をセーブできる機能がちゃんと備わっています。
だから一時的に体重が増えても、ちゃんと戻ります。
夜に会社の人とお好み焼き、、
実際に体重が増えてから減っている様子を紹介します。
40代男性
6日 88.9kg
8日 88.5kg ←夜にお好み焼き
9日 89.4kg ←一時的に体重が増加
10日 88.7kg
13日 88.2kg
一時的に体重が増えても、数日後には減っていることが分かると思います。
まとめ
- 外食自体が太るのではなく、外食で何を食べるかが重要
- 一時的に体重が増えても、体には元の体重に戻す機能が備わっている
だから、ダイエット中でも外食は可能です。
【成功体験】外食しながらでもダイエットが成功する人
僕のダイエット指導では、多くの方が外食をガマンせずダイエットを成功させています。
外食しながらでもダイエットが成功する人は、「外食≠太る」と理解している人。
まずは、この感覚を理解することが大切です。
成功体験を積み重ねて自信を付ける
そうは言っても、、外食すると太るんじゃないか、、
このような悩みを持っている方は多くおられます。
そんな方へのアドバイスが、
大丈夫！やってみましょう(*^^*)
これです。
不安を解決するには、本をいくら読んでもダメです。
自分で経験するしかありません。
言われたとおりにやってみたら、本当に大丈夫でした！
僕のダイエットが成功する人は、この成功体験を多く積み重ねられた人が多いです。
コツを知れば外食は怖くない【テクニック】
ダイエット中の外食は、自分ルールを決めておきましょう。
そうする事で、外食先を選べる場合、外食先を選べない場合など、さまざまなシチュエーションに対処できるようになります。
ルール例
・糖質の高い料理・店はさける（寿司などのご飯類、ラーメンなどの麺類、など）
・お酒は頼まない（どうしても飲む場合は、糖質の低いものにする）
・食べる順番に気を付ける（糖質以外の料理から）
・体重を把握し、元の体重に戻るまで気を抜かない
このように決めておけば、外食に対する罪悪感も少しは解消できます。
だからダイエット中の外食は、自分ルールを決める事をおすすめします！
実例➀）バーベキューを楽しみたい（30代男性）
男性が決めたルール
・肉や魚介を中心に食べる
・ビールは飲まない
・焼きそばは最後に食べる
実例②）さくらんぼ狩りをしたい（50代女性）
女性が決めたルール
・サクランボはお腹いっぱい食べる
・おやつでタンパク質補給
・晩ご飯の前に体重を測り、夜ご飯の量を調節する
最初は意識し決めていても、ダイエットのコツをつかんでくると、簡単にルール作りができるようになります。
継続できれば、どれだけでも挽回できる。
「付き合いなどで、食べたいものを選べない時もある。」
「ついつい食べ過ぎてしまった、、」
そのような時もあると思います。
ここで絶対してはいけないのは、自分を責め、ダイエットを諦める事。
たった一度の外食でダイエットが失敗する人はいません。
ダイエットは継続がすべて。
継続していれば、どれだけでも挽回は可能です。
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ダイエットは正しい知識と行動を継続すれば結果は必ず出ます。
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今回のブログは以上になります。
素敵なダイエットライフを！