現在ダイエット中です。運動は特にしていないけど、プロテインを飲みたい。ダイエット中のプロテインの摂り方や、おすすめのプロテイン商品があれば教えてほしい。
このような悩みに答えます。
本記事の内容
- プロテインを飲むときのポイント3つ
- ダイエット中におすすめのプロテイン商品
日々ダイエットトレーナーとして指導をしている中で、感じたことを書いています。
プロテインを飲むときのポイント3つ
➀基本的にはいつ飲んでもいい
②摂取量は体重から計算する
➂置き換えは慎重に
詳しく説明していきます。
➀プロテインは基本的にはいつ飲んでもOK
僕がおすすめする飲み方は、
・普段の食事にプラスする
・間食にプラスする
このどちらかです。
1日の中で一番食事量が少ない時間帯にプラスしよう
ランチ例
× おにぎりとサラダ（糖質とビタミンしか摂取できていない。）
〇 おにぎりとサラダとプロテイン（タンパク質も補給できバランスがよくなる。）
まずは朝、昼、晩ご飯の食事内容を見て、「タンパク質が足りてないなぁ」と思う時間帯にプロテインを摂取してみましょう。
お腹が空いた時にプラスしよう
次の食事まで我慢できない、、
どうしても小腹が空く、、
このような時にプロテインを摂取しましょう。
最近は、タンパク質を多く含む商品がたくさんあります。
また、飲むタイプたけでなく、スナックタイプの商品も多く販売されています。
味や栄養素などを見て自分に合うものを見つけましょう。
②摂取量は体重から計算する
ダイエット中の場合、タンパク質の1日の摂取量は【自分の体重×1.0】が目安になります。
例）体重60kgの人であれば、1日あたり60gのタンパク質摂取が理想です。
タンパク質は、肉類・魚介類・卵類・乳類など動物性タンパク質。
豆類・穀類など植物性タンパク質に分類されます。
以下のサイトで、食品に含まれるタンパク質と糖質量を調べる事ができるので、よければ参考にしてください。
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➂置き換えダイエットは慎重に
置き換えはハイリスクハイリターンです。
・ストレスがたまる → 継続できない
・栄養が偏る → リバウンドの危険
確かに体重は減るのですが、リスクがでかいので僕はあまりおすすめしません。
プロテインは、あくまで普段の食事の補助（足りない分を補う）として摂取しましょう。
ダイエット中におすすめのプロテイン商品3つ
最後に、僕がおすすめするプロテイン入りの商品を紹介したいと思います。
ダイエット中に食べても大丈夫なものをチョイスしたので、良ければお試しください(^^♪
皆さんもぜひ、自分に合ったプロテインを見つけてくださいね！