おかゆダイエットが流行っているからやってみたい、、
おかゆダイエットで逆に太った人もいるって聞いた、、
毎日同じだと飽きる、、おすすめの食べ方を教えてほしい！
こういった悩みに答えます。
この記事では
【失敗しない】おかゆダイエット実践法【おすすめトッピングも紹介】
について説明しています。
✔本記事の内容
- 正しいおかゆダイエットのやり方
- 失敗する人がしている事
- 栄養満点！おすすめトッピング
日々ダイエットトレーナーとして指導をしている中で、感じたことを書いています。
1、正しいおかゆダイエットのやり方
まずは基礎知識を学びましょう。
・なぜ、おかゆダイエットで痩せるのか？
・基本的なおかゆダイエットのやり方
なぜ、おかゆダイエットで痩せるのか？
ここが一番重要です。
おかゆは、白米に比べ肥満の原因となる糖質が少ない。
これが、おかゆダイエットで痩せる理由です。
痩せるためには、普段過剰に摂取している糖質を少なくしなければいけません。
おかゆは、白米と同じ量（ｇ）を食べたとしても、糖質量が少ないので痩せやすくなります。
基本的なおかゆダイエットのやり方
簡単なので、今日から出来そうですね。
１.主食 → おかゆに変えてみる。
（夕飯は糖質を控えた方が、より効果は出やすいです。）
２.よく噛む
３.バランスのいい食事を心がける
２と３に関しては、どのダイエットにも共通する部分だと思います。
2、失敗する人がしている事
・おかゆを食べながら、おやつも食べる
・お腹が空いて、食べ過ぎてしまう
・食事すべてを、おかゆに置き換える
詳しく説明していきます。
おかゆを食べながら、おやつも食べる
残念ながら、おかゆを食べるだけでは痩せません。
効果が出にくい方場合は、別の太る原因が考えられるので、そこも一緒に見直さなくてはいけません。
おかゆを食べながらケーキを食べていては痩せませんよね、、
お腹が空いて、食べ過ぎてしまう
おかゆは消化がいいので、腹持ちが良くありません。
空腹が我慢できず、間食などが増えてしまうと残念ながら失敗します。
おかゆダイエットでは、食事量を減らしてはいけません。
あくまで糖質量だけを減らすという意識を持ちましょう。
食事すべてを、おかゆに置き換える
普段の食事をおかゆだけにする。
一見ダイエットには効果的なように見えますが、栄養が偏り、結果リバウンドしやすくなります。
ちなみに、妻は体調不良で十分にご飯が食べられなかった時、3日間おかゆだけを食べていました。（1日あたり白米100g分）すると、おかゆしか食べていないのに3日間で1.5kg体重が増えてしまいました。
おかゆしか食べない方法は、痩せるどころか、逆に太ってしまう事も十分にあります。
3、栄養満点！おすすめトッピング
我が家では、おかゆを作るとき炊飯器を使用しています。
目盛りに合わせるだけなので簡単！おすすめですよ(^^♪
おすすめのトッピング3選
おかゆだけだと偏りがちな栄養素も、トッピングを追加することで他の栄養を補うことができます。
おかゆと相性のいいトッピングを3つ紹介します。
卵
卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全て含んでおり、その栄養価の高さから「完全栄養食品」と呼ばれるほど理想的な食品です。
ささみ（鶏肉）
ささみは、肉類の中でも最も栄養価（タンパク質やビタミン類）が高く、脂肪分が少なく、低カロリーです。
鮭
鮭の栄養成分「アスタキサンチン」は、体の酸化に予防効果があると言われています。その他にもタンパク質やDHA・EPAなど体に良いとされている栄養素が豊富に含まれています。
まとめ
普段食べている白米を、おかゆに置き換えることで簡単に糖質を抑えることができます。
しかし、おかゆを食べているだけで痩せるわけではありません。
おかゆダイエットを通して、普段の食事内容をもう一度見直してみましょう。
バランスの良い食事を意識することができれば、ダイエット効果はさらに上がります。
それでは、素敵なダイエットライフを(*^^*)